Какие витамины и минералы нужны для мышц?

Для роста мышц необходимо употреблять определенные витамины и минералы:

• Кобаламин (витамин B12): обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы.
• Биотин (витамин В7): участвует в синтезе жиров, белков и углеводов, что помогает в росте мышц.
• Рибофлавин (витамин B2): играет ключевую роль в процессах энергетического обмена организма.
• Ретинол (витамин А): способствует здоровому функционированию иммунной системы и клеток организма.
• Витамин Е: является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений и способствует заживлению тканей.
• Niacin (витамин В3): помогает в метаболизме жиров и белков, что положительно сказывается на росте мышц.

• Bailey RL et al. Dietary supplement use in the United States, 2003–2006 // J Nutr. 2011;141(2):261-266.